Dışarıda güneş parlıyor, ofisteki herkes tişörtle oturuyor ama siz hırkanıza sarılmış, titriyor musunuz? Gece yorganın altına girdiğinizde bile ayaklarınızın ısınması saatler mi sürüyor? "Benim kanım düşük, ondan üşüyorum" deyip geçiştirilen bu durum, aslında vücudunuzun size gönderdiği çok önemli bir yardım çağrısı olabilir. Sürekli üşümek, sadece bir konfor sorunu değil; vücudun "kalorifer sisteminde" yani metabolizmasında veya kan değerlerinde bir şeylerin yolunda gitmediğinin göstergesidir.
Vücut ısısını korumak, karmaşık bir biyolojik süreçtir. Bu sürecin yakıtı ise yediğimiz besinler, vitaminler ve minerallerdir. Eğer yakıt deposunda eksiklik varsa, vücut ilk olarak "hayati olmayan" bölgelerden (eller ve ayaklar gibi) ısıyı çeker ve iç organları sıcak tutmaya odaklanır. İşte el ve ayaklarınızın buz kesmesinin temel sebebi budur.
Peki, sürekli üşümenin arkasında hangi vitamin ve mineral eksiklikleri yatar? Kansızlık (anemi) bu işin tek sorumlusu mudur, yoksa B12 vitamini veya tiroid hormonları da işin içinde mi? Bu kapsamlı rehberde, tıbbi terimlere boğulmadan, "iç titremesi" dediğimiz o huzursuz hissin nedenlerini, vücut ısısını dengeleyen vitaminleri ve bu eksiklikleri gidermenin doğal yollarını konuşacağız. E-ticaret sitemizde bulabileceğiniz güvenilir ve Bakanlık onaylı takviyelerle, içinizi ısıtacak çözümlere birlikte göz atalım.
Üşümek, aslında bir enerji krizidir. Vücudumuz, yediğimiz gıdaları enerjiye (ısıya) dönüştüren devasa bir soba gibidir. Bu sobanın yanması için oksijene ve ateşi harlayacak vitaminlere ihtiyaç vardır.
Oksijen Taşıma Sorunu: Kanımızdaki kırmızı hücreler, sobanın yanması için gereken oksijeni taşır. Eğer kansızlık (anemi) varsa, sobaya yeterince oksijen gitmez ve ateş cılız kalır. Sonuç: Üşüme.
Metabolizma Yavaşlığı: Tiroid bezlerimiz, vücudun termostatı gibidir. Eğer tiroid yavaş çalışıyorsa (yakıtı eksikse), vücut "ekonomik moda" geçer ve ısı üretimini kısar.
Dolaşım Problemleri: Damarlarımız, sıcak suyu (kanı) evin odalarına (el ve ayaklara) taşıyan borular gibidir. Eğer damarlar büzüşürse veya kan akışı zayıflarsa, uç noktalar ısınamaz.
İşte tüm bu sistemlerin (kan yapımı, tiroid, damar sağlığı) düzgün çalışması için belirli vitamin ve minerallere muhtacız.
Halk arasında "kansızlık" olarak bilinen durumun en büyük sebebi demir eksikliğidir. Demir, kanımızda oksijeni taşıyan hemoglobinin ana maddesidir.
Neden Üşütür? Vücudunuzda yeterli demir yoksa, kırmızı kan hücreleriniz dokularınıza yeterli oksijen taşıyamaz. Oksijen olmayınca hücreler enerji üretemez, enerji olmayınca da ısı ortaya çıkmaz. Bu durum, özellikle el ve ayaklarda belirgin bir soğukluğa neden olur.
Belirtileri Nelerdir? Sadece üşümekle kalmazsınız; cildiniz soluklaşır, çabuk yorulursunuz, merdiven çıkarken nefesiniz kesilir ve saçlarınız dökülebilir. Eğer "içim titriyor" diyorsanız, demir depolarınıza (ferritin) baktırmanızda fayda var.
Ne Yapmalı? Kırmızı et, pekmez, kuru üzüm gibi demir zengini gıdalar tüketmek önemlidir. Ancak demir eksikliği ciddi boyutlardaysa, doktorunuzun önereceği lipozomal demir veya sindirim dostu demir takviyeleri, depoları doldurmak için en hızlı yoldur. Demir takviyesinin C vitamini ile birlikte alınması (örneğin portakal suyuyla), emilimi artırarak ısınmanıza daha çabuk yardımcı olur.
B12 vitamini denince aklımıza hemen hafıza ve unutkanlık gelir. Oysa B12, kırmızı kan hücrelerinin üretiminde de başrol oyuncusudur.
Neden Üşütür? B12 eksikliğinde vücut, sağlıklı ve işlevsel kırmızı kan hücreleri üretemez (buna megaloblastik anemi denir). Sonuç yine aynıdır: Dokulara az oksijen gider ve vücut ısısı düşer. Ayrıca B12 eksikliği sinir sistemini etkilediği için, el ve ayaklarda uyuşma, karıncalanma ile karışık bir üşüme hissi yaratabilir.
Kimler Risk Altında? Özellikle et yemeyenler (vegan/vejetaryenler), mide rahatsızlığı olanlar ve yaşlılar B12 eksikliğine yatkındır. Eğer "ellerim hem üşüyor hem de karıncalanıyor" diyorsanız, B12 seviyenizi kontrol ettirmelisiniz.
Ne Yapmalı? Hayvansal gıdalar (et, yumurta, süt) ana kaynaktır. Eksiklik durumunda dil altı spreyleri veya tablet formundaki Metilkobalamin (B12'nin aktif formu) takviyeleri, vücudun enerji ve ısı üretimini destekler.
Boynumuzda bulunan kelebek şeklindeki tiroid bezi, vücudumuzun kombisidir. Metabolizma hızını ve vücut sıcaklığını o ayarlar.
Neden Üşütür? Tiroid bezinin sağlıklı çalışması ve hormon üretebilmesi için İyot ve Selenyum minerallerine ihtiyacı vardır. Bu mineraller eksik olduğunda tiroid tembelleşir (Hipotiroidi). Kombi düşük ayarda çalıştığı için vücut ısısı düşer, metabolizma yavaşlar, kilo alımı başlar ve kişi ne giyerse giysin ısınamaz.
Ne Yapmalı? İyotlu tuz kullanımı, deniz ürünleri ve selenyum için brezilya cevizi tüketimi önemlidir. Tiroid fonksiyonlarını desteklemek için formüle edilmiş, İyot ve Selenyum içeren kompleks takviyeler, doktor kontrolünde kullanıldığında vücudun termostat ayarını düzeltmeye katkıda bulunur.
Magnezyum, vücuttaki 300'den fazla işlemde görev alır ve bunlardan biri de kas/damar fonksiyonlarıdır.
Neden Üşütür? Magnezyum eksikliğinde kaslar gerginleşir ve damarlar büzüşebilir. Bu durum kan dolaşımını zorlaştırır. Kan, el ve ayak uçlarına rahatça ulaşamazsa, o bölgeler buz keser. Ayrıca magnezyum, enerji (ATP) üretiminde de kilit rol oynar. Magnezyum yoksa, enerji ve ısı da yoktur.
Ne Yapmalı? Özellikle Magnezyum Bisglisinat veya Sitrat formları, kasları gevşeterek ve damar sağlığını destekleyerek kan akışının uç noktalara ulaşmasına yardımcı olur.
D vitamini sadece kemikler için değil, damar sağlığı için de kritiktir.
Neden Üşütür? Yapılan araştırmalar, D vitamini eksikliği olan kişilerde damar fonksiyonlarının bozulabildiğini ve buna bağlı olarak dolaşım sorunları yaşanabildiğini göstermektedir. Ayrıca D vitamini eksikliği yorgunluk yapar, yorgun bir vücut kendini ısıtmakta zorlanır.
Aşağıdaki tabloda, üşüme sorunuyla ilişkili vitaminleri ve bunları hangi besinlerden alabileceğinizi özetledik:
Sadece vitamin almak yetmez, yaşam tarzınızla da "iç sobanızı" desteklemelisiniz.
Baharatların Gücünü Kullanın: Zencefil, zerdeçal, tarçın ve acı biber (kapsaisin), termojenik (ısı üretici) etkiye sahiptir. Çayınıza taze zencefil dilimlemek veya yemeklerinize acı biber eklemek, metabolizmayı hızlandırarak anlık ısınma sağlar.
Su İçmeyi Unutmayın: Kışın su içmek aklımıza gelmez ama dehidrasyon (susuzluk), kan hacmini düşürür ve dolaşımı yavaşlatır. Yavaşlayan dolaşım, soğuk el ve ayak demektir. Günde en az 2 litre su içmek, vücut ısısını korumaya yardımcı olur.
Hareket Edin: Kaslar çalıştıkça ısı üretir. Sürekli oturuyorsanız üşümeniz normaldir. Her saat başı kalkıp 5 dakika yürümek veya basit esneme hareketleri yapmak kan akışını hızlandırır.
Sıcak ve Sulu Yemekler: Kışın salata gibi soğuk yiyecekler yerine; çorba, güveç gibi sıcak ve sulu yemekler tercih etmek, vücut ısısını içeriden destekler.
Üşümek bazen sadece havayla ilgili değildir. Aşağıdaki durumlarda bir doktora görünmek şarttır:
Ne kadar giyinirseniz giyinin ısınamıyorsanız.
Üşümeye aşırı yorgunluk, saç dökülmesi ve kilo alma eşlik ediyorsa (Tiroid şüphesi).
El ve ayaklarınızda renk değişimi (beyazlaşma, morarma) oluyorsa (Raynaud Fenomeni şüphesi).
Diyabet hastasıysanız (Dolaşım bozukluğu riski).
Doktorunuz yapacağı basit bir kan testiyle (Hemogram, Ferritin, B12, TSH) sorunun kaynağını bulacak ve size uygun tedaviyi/takviyeyi reçete edecektir.
Sürekli üşümek, "bünyem zayıf" diyip kabullenilecek bir durum değildir. Vücudunuz, enerji üretmek için ihtiyaç duyduğu hammaddeleri (demir, B12, iyot vb.) istiyor olabilir. Doğru beslenme ve doktorunuzun önereceği doğru takviyelerle (özellikle emilimi yüksek formlar) vücut ısınızı dengeleyebilir, kış aylarını titreyerek değil, enerjik bir şekilde geçirebilirsiniz.
E-ticaret sitemizde, Bakanlık onaylı, orijinal, saklama koşullarına uygun olarak muhafaza edilen Demir, B12, Magnezyum ve Multivitamin desteklerini bulabilirsiniz. Sağlığınız için en doğru adımı atın ve içinizdeki enerjiyi açığa çıkarın.
B12 eksikliği üşütür mü? Evet, B12 eksikliği sağlıklı kırmızı kan hücresi üretimini engeller. Bu da dokulara yeterli oksijen gitmemesine ve vücudun ısı üretememesine neden olur. Ayrıca sinir uçlarını etkileyerek el ve ayaklarda üşüme hissine yol açabilir.
Kansızlık için ne yemeli? Kansızlık (demir eksikliği) için kırmızı et, ciğer, yumurta, pekmez, kuru üzüm ve yeşil mercimek gibi gıdalar tüketilmelidir. Bu gıdaların yanında C vitamini (portakal suyu, bol limonlu salata) tüketmek, demirin emilimini artırır. Çay ve kahve ise yemeklerden 2 saat sonra içilmelidir.
Hangi vitamin eksikliği el ayak üşümesi yapar? El ve ayak üşümesinin en yaygın sebebi Demir ve B12 vitamini eksikliğidir. Bunun yanı sıra B3 vitamini (Niasin) ve Magnezyum eksikliği de kan dolaşımını etkileyerek uç noktaların soğuk kalmasına neden olabilir.
Tiroit üşüme yapar mı? Kesinlikle. Tiroid bezi vücudun termostatıdır. Eğer tiroid bezi yavaş çalışıyorsa (Hipotiroidi), metabolizma yavaşlar ve vücut yeterli ısıyı üretemez. Bu hastalar yazın bile üşüyebilirler.
Magnezyum vücut ısısını etkiler mi? Evet, magnezyum damarların gevşemesini ve kanın rahat akmasını sağlar. Eksikliğinde damarlar büzüşebilir ve kan dolaşımı zayıflayarak üşümeye neden olabilir. Online Eczane
Internet Explorer tarayıcısının 9.0 ve daha eski sürümlerini desteklememekteyiz. Web sitemizi doğru görüntüleyebilmek için tarayıcınızı güncelleyebilirsiniz, güncelleyemiyorsanız başka bir tarayıcıyı ücretsiz yükleyebilirsiniz.
Sizlere en iyi alışveriş deneyimini sunabilmek adına sitemizde çerezler(cookies) kullanmaktayız. Detaylı bilgi için Kvkk sözleşmesini inceleyebilirsiniz.